Onaangename periostitis: symptomen, oorzaken en behandeling

Een scherpe pijn in je scheenbeen die het onmogelijk maakt om te rennen. Periostitis, of tibiaal syndroom, is een van de meest voorkomende gezondheidscomplicaties voor hardlopers. Zit je thuis met dit probleem op dit moment? Blijf lezen om te zien welke behandelingsopties u heeft en hoe u dit in de toekomst kunt voorkomen!

Wat is periost?

Het is geen bot, het is geen pees, het is geen ligament. Wat is het dan? De naam periosteum is eigenlijk vrij nauwkeurig en kan je veel vertellen - het is het dikke vezelachtige membraan dat rond een bot wordt gevonden. Het bestaat uit bloedvaten, haarvaten en zenuwuiteinden en dit betekent dat het uitstekend gevasculariseerd is en zeer gevoelig voor pijn.

De symptomen van periorbitale ontsteking

Het zal je waarschijnlijk niet verbazen dat pijn een van de belangrijkste indicatoren is. Met name tibiale pijn die optreedt tijdens inspanning, maar ook in rust of bij het palperen van het getroffen gebied. Vervolgens komt zwelling en problemen met mobiliteit. Hoewel deze symptomen er in eerste instantie misschien onschuldig uitzien, moet u er aandacht aan besteden. Ze vroeg vangen en dan beginnen met het oplossen van het probleem is de sleutel.

Wat zijn de oorzaken van het tibiaal syndroom?

Periostitis is een van de meest voorkomende gezondheidsproblemen bij hardlopers. Het kan je verrassen aan het begin van je hardloopreis, ter voorbereiding op een race, maar het achtervolgt ook professionele atleten. Wat zijn de meest voorkomende oorzaken?

• Ongepast schoeisel - Nogmaals, we weten het, maar het juiste hardloopschoenen zijn de basis. Het woord "juist" betekent echter voor iedereen iets anders. Kies schoenen niet alleen op basis van ontwerp, doelen of voorkeuren, maar vooral op basis van uw gezondheid en voetvorm. Bekijk onze gids op hoe je hardloopschoenen kiest.
• Slechte looptechniek - Slechte stereotypen en bewegingspatronen kunnen gewrichtsoverbelasting, spieronevenwichtigheden en andere ongemakken veroorzaken naast ontsteking van het periosteum. Er zijn beproefde tips voor een goede looptechniek, maar het beste advies krijg je van een hardloopcoach in een persoonlijk gesprek.
• Afwijkingen van de enkels- Afwijkingen lopen, pronatie en supinatie, zijn voornamelijk gerelateerd aan een verkeerde uitlijning van de enkel, maar hebben invloed op de algehele houding en beweging van de benen tijdens het hardlopen. Als deze afwijkingen buitensporig zijn, kunnen ze gezondheidscomplicaties veroorzaken, waaronder het tibiaal syndroom.
• Overmatige fysieke belasting - Een plotselinge toename van het aantal gelopen kilometers is een schok voor het lichaam en het is de pijn die het lichaam doet vragen om te vertragen en te rusten. Als u pijn begint te voelen, negeer deze dan niet, maar pas het volume en de frequentie van uw trainingen aan.
• Slechte regeneratie - En rust genoeg. Een afgezaagd maar helaas nog steeds verwaarloosd onderwerp. Het lichaam heeft na inspanning voldoende tijd nodig om op te laden en te herstellen. Basisvormen van herstel zijn rustdagen, regelmatig stretchen, goede nachtrust, een uitgebalanceerd en rijk dieet en drinkwater. U kunt ook een foam roller, sportmassage of koudwatertherapie.
• Eerdere gezondheidsproblemen - Als u in het verleden achillespeesontsteking of een vermoeidheidsfractuur van het scheenbeen of kuitbeen heeft gehad, is de kans groter dat u periostitis ontwikkelt. Als dit jouw geval is, moet de nadruk op goed schoeisel, hardlooptechniek of herstel nog groter zijn!

Top4Running TIP: Als hardloopspecialist kunnen wij u helpen bij het kiezen van uw schoenen. Probeer onze Schoenzoeker en ontdek welke schoenen we aanbevelen!

Hoe periostitis te genezen?

We weten dat geen enkele hardloper dit wil horen, maar de meest effectieve genezingsmethode voor periostitis is rust en een onderbreking van het hardlopen. De exacte tijd hangt af van de ernst van de ontsteking. Als het in de vroege stadia wordt opgevangen en de pijn niet zo scherp is, gun jezelf dan twee tot drie weken rust. Als de ontsteking wijdverbreid is, kan de rustperiode oplopen tot twee maanden.

Hoe de genezing van ontstekingen te versnellen?

• Icing - IJs het getroffen gebied met tussenpozen van 15 - 20 minuten en herhaal dit meerdere keren per dag. Leg geen ijs op de huid maar op een handdoek om onderkoeling of in het ergste geval brandwonden te voorkomen.
• Gels - Zalven en gels voor het tibiale syndroom zijn ook effectief bij het verlichten van pijn en zwelling en versnellen de genezing. Probeer een hennep- of zinkzalf.
• Compression mouwen - Ze verbeteren de bloedcirculatie naar de ledemaat en bestrijden effectief zwelling.
• Shock wave - Een pijnloze methode van fysiotherapie die de behandeling van ontstekingen versnelt en pijn verlicht.
• Kinesiotaping - Juiste toepassing van de tape helpt de lymfe te laten circuleren en het getroffen gebied te ontspannen.

Hoewel de behandeling lang kan duren, onderschat het niet. Als het wordt verwaarloosd, riskeert u een terugkeer van een ontsteking in een nog grotere vorm, chronische pijn, en in het ergste geval wordt het periosteum van het bot gescheurd, wat enorme pijn en een lange stop betekent. Maar maak je geen zorgen, het betekent niet dat je niet actief kunt zijn. U kunt andere sporten proberen die uw voet niet belasten, zoals fietsen, zwemmen of schaatsen.

Hoe periostitis voorkomen?

Hoe kun je het risico op ontstekingen verminderen?

• Fysieke belasting (volume in km) geleidelijk en systematisch toevoegen.
• Doe een warming-up voor elke training en doe ook de running alphabet.
• Concentreer u op de looptechniek en probeer te leren door het midden van de voet te lopen.
• Combineer weg- en verharde wegen met zachte bospaden. Bekijk de schoenen geschikt voor hardlopen in het bos.

Bovenstaande tips zijn functioneel maar algemeen. Raadpleeg voor individueel advies een hardloopcoach die je helpt met de juiste techniek en een hardloopplan maakt in lijn met je doelen.

Hoe ziet een hardloopschema eruit? Lees onze artikelen voor advies over de eerste 5k of 10k.

5k hardloopschema 10k trainingsplan

Terug naar langzaam maar zeker hardlopen

Je voet doet geen pijn meer en is niet meer gezwollen, je hebt twee tot drie maanden rust achter de rug en je kunt niet wachten om je voet aan te trekken. hardloopkleding en ga hardlopen. Wij begrijpen het helemaal! Maar luister, uw "weer op het goede spoor" -proces zou geleidelijk moeten zijn. Voeg eerst twee tot drie keer per week een rustige duurloop toe (afhankelijk van uw prestaties) in een rustig tempo en zorg ervoor dat de pijn echt weg is. We raden u aan een ervaren fysiotherapeut te raadplegen die uw conditie in de gaten houdt voor behandeling en terugkeer naar hardlopen.

Verwen jezelf bij Top4Running: