Hoe kun je thuis trainen?

Rek, compenserende en versterkende oefeningen, yoga en veel andere activiteiten die je als voorbereiding voor het hardlopen doet gebruiken kleine maar nuttige apperaten. Nu is het de tijd om te focussen op complexe voorbereiding, zodat wanneer het startschot klinkt je er klaar voor bent.   

Niet een app als een app

Thuistrainingsvideos, behulpzame apps en dagelijkse oefeningen, motivatie en nog veel meer. 

In de wereld van vandaag vol technologie, hebben we applicaties gefocussed op sport in iedere hoek. Maar niet iedereen is hetzelfde. Ze verschillen in de werking, prijs en kwaliteit. Bij het thuis sporten is het belangrijk om een wijd aanbod van verschillende eisen, apperatuur en tijden te hebben. Dat is waarom het belangrijk is om zo veel mogelijk informatie te vinden over specifieke apps voordat je je inschrijft voor een jaarlijks abonnement. 

FitBit Coach - persoonlijke trainer in je broekzak

• Honderden workouts gefocussed op verschillende lichaamsdelen
• Gepersonaliseerde videos met oefeningen, motivaties en muziek
• Verbinding met FitBit smart watch
• Kosten: $79.99/jaar
• Recenties: 4,5 uit 5 (google play)

Nike training Club - workout en fitness programma

• Ultieme personal trainer in je broekzak: kracht training, yoga, HIIT, cardio en beweeg verbetering
• Bodyweight, Lichte of Volle apperatuur 
• Tijd-gebaseerde of Rep-gebaseerde opties
• Beginner, Gemiddeld en Gevorderde Niveaus
• Je kan je activiteiten loggen om een beter overzicht te krijgen 
• Train met je favoriete atleten zoals: Isaiah Thomas, Julie Ertz, Sydney Leroux Dwyer en Cristiano Ronaldo 
• Mogelijk op de app direct in je Apple Watch te downloaden
• Kosten: 7-dagen gratis proefperiode, $14.99/maand
• Recenties: 4,6 uit 5 (google play)

Asana Rebel - cardio en yoga flow

• Workouts gebaseerd op yoga en HIIT cardio, meditatie en relax 
• Oefen overal, op ieder moment
• Houdt je vooruitgang bij, wordt flexibel, sterk en krijg zelfvertrouwen 
• Kosten: Basis versie is gratis, betaalde premium
• Recenties: 4,2 uit 5 (google play)

Fitness videos en E-Books

Als je geen fan bent van apps en ze wat lastig vindt om te gebruiken, dan zul je zeker alle videos op youtube of geschreven workouts in E-book versie waarderen, deze kun je makkelijk downloaden naar je apperaten . Ze zullen je er zeker toe aanzetten om thuis of tijdens het reizen meer met je eigen gewicht te gaan trainen. 

Jillian Michaels

Wie Jilian MIchaels en haar trainingsvideos niet kent is nog niet zo lang in de fitnesswereld. 30 days shred is een set van drie videos waar ieder niveau geoefend wordt voor 10 dagen. Maar je hoeft deze 30 dagen serie niet te doen, er zijn nog veel meer Jilian videos om uit te kiezen 

Kayla Itsines - Bikini body trainer

Kayla is een personal trainer uitAustralia, die beroemd is voor haar extensieve trainingsplan, speciaal voor vrouwen. Ze heeft een globale gemeenschap gemaakt om elkaar aan te moedigen. Ze heeft een e-book gepubliceerd gericht op fitness tips, met een focus voor een gezond diëet. Voor inspiratie kun je haar volgen op Instagram.

Sarah Stevenson - “Sweat it to shread it”

Sarah is een bekende Australische Youtuber met een kanaal genaamd: Sarahs day, die een internationaal populair fitness e-book heeft gepubliceerd. Ze heeft twee workout regimes gemaakt, waarvan de ene een hoger niveau heeft dan de ander. Als voorbeeld heeft Sarah ook een paar oefen videos op haar YouTube kanaal en snips op haar Instagram

Steve Cook 

Eindelijk iets voor de heren. Een atleet die begonnen is met YouTube en daarna een programma heeft gemaakt voor versterken en zwaarder worden. Je kunt zijn e-book gratis downloaden. Volg Steve op Instagram.

 

 

 

Maak je eigen trainingsplan

Iedereen weet zelf het beste wat voor soort oefeningen ze graag doen en welke spiergroepen ze moeten trainen. Dus het kan geen kwaad je eigen trainingsplan op te zetten. Het kan er zo uit zien: 5 oefeningen per dag (de videos hierboven kunnen je inspireren), die je zult doen in 4 sets van 12 reps. natuurlijk aan het begin van de workout eerst opwarmen en na de tijd strekken. Je kunt ook een variatie van trainingsapperatuur gebruiken zoals matten, trainings banden of spring touwen om thuis te trainen. De trainings ladder kan je ook zeker helpen om je snelheid en behendigheid mee te trainen.

Tot slot, als je fit wilt zijn hoef je niet beslist naar de sportschool of atletiek stadion. Er zijn veel activiteiten die we door de week kunnen doen, of het nu huiswerk is of een wandeling of hardloopsessie buitenuit. Kies wat jij het leukst vind, en wat je het meest voldaan maakt.