De beste oefeningen voor een platte buik

Ben jij een dromer die graag een sixpack wil? Het is niet onmogelijk maar op hetzelfde moment ook niet makkelijk. Hoe doe je het?

Gewichtverlies voor de buik

De buik kan getraint worden, sterker gemaakt en gevormd. Jammer genoeg, van een fysiologisch stand put, kunnen we niet gewicht verliezen in maar één speciefieke plek. Maar onze genetische voorkeur om vet in bepaalde plekken op te slaan, of tegenoversteld te verbranden (dankzij spieren) kan een uitzondering zijn. 

Voor sommigen kan het relatief makkelijk zijn om hun buikspieren te vormen, omdat hun vet in de boven- en onderlichaam. Andere mensen hebben het andersom. Daarom is het in je eigen voordeel om jezelf met niemand te vergelijken. 

Voel je niet hopeloos! Voor diegenen die er nooit zijn gekomen, er is nog steeds licht aan het einde van de tunnel. We vinden het in de keuken. De basis van gewichtsverlies is een verfijnd dieet, meer verbruik dan er binnen komt en natuurlijk wat activiteit. Om te weten hoeveel calorieën je kan accepteren moet je proberen ze te berekenen. Leer hoe je dit doet met ons artikel over macro's berekenen. 

Echter, de buikspieroefeningen zelf moet je niet vergeten. Je buikspieren zijn een belangrijk onderdeel voor je houding. Goede buikspieren kunnen ons van rug klachten af helpen en kunnen een aantal oefeningen een stuk makkelijker maken tijdens je training. 

De meest effectieve oefeningen voor goede geformde buikspieren

In samenwerking met @zlatahrudkova hebben we een training voor je buikspieren voorbereid, dat zich focust op alle delen van de buikspieren: de schuine buikspieren, boven- en onderspieren. We hebben 10 oefeningen voorbereid de je samen kan doen of kan opdelen in wat jij wilt op dat moment. 

Oefeningen voor  beginners/gevorderden

Workout:
3-4 series met 15-20 reps. Verander de aantallen naar je eigen voorkeur en vaardigheid

Oefening 1

Cvik 1Cvik 1

Belangrijk: houdt je rug recht. Roteer je hoofd tegelijk met je handen. 

Tip: Als deze oefening te lastig voor je is kun je de grond raken met je voeten, of gewoon in positie blijven zonder naar de zijkanten te draaien. 

Oefening 2

Cvik 2Cvik 2

Belangrijk: Als je lichaam evenwijdig is met de mat is het belangrijk om de onderrug zo ver mogelijk naar de grond te duwen en niet de rug te buigen. 

Oefening 3

Cvik 3Cvik 3

Belangrijk: Til alleen je schouderbladen op, niet je hele rug en houd je voeten op de grond. 

Tip: Makkelijkere oefening: houd je benen gebogen naast elkaar en doe normale crunches. 

Oefening 4

Cvik 4Cvik 4

Belangrijk: Als je naar de plank positie gaat, houd je rug recht. 

Oefening 5

Cvik 5Cvik 5

Belangrijk: Houd je hele rug tot aan je schouders op de vloer. Laat je onderrug niet doorzakken. 

Tip: Je kan deze oefening makkelijker maken door met je bovenlichaam op de mat te liggen (zelfs met je hoofd) en alleen te werken met je benen. 

Oefening 6

Cvik 6Cvik 6

Tip: Je kan je voeten blij elkaar houden, licht geboven en proberen je enkels te raken met je handen. 

Oefeningen voor gevorderden

Oefening 7

Cvik 7Cvik 7

Belangrijk: Houd alweer je rug goed op de mat.

Tip: Voor een makkelijkere oefening, doe het zonder het elastiek.

Oefening 8

Cvik 8Cvik 8

Belangrijk: Lichaam recht, nergens gebogen.

Tip: Deze oefening can op veel verschillende manieren uitgevoerd worden, zoals te zien is in de video. 

Oefening 9

Cvik 9Cvik 9

Belangrijk: Rechte rug

Oefening 10

Cvik 10Cvik 10

Tips

• Het is goed om alle delen van de buikspieren te trainen. Voorkom overbelasting van één deel. 
• Stagneer niet, maar blijf verbeteren - verander de oefeningen en wees niet bang om wat moeilijkere en uitdagendere oefeningen toe te voegen. The resultaten zullen komen. 
• Een droom figuur gaat niet alleen over sporten, maar voor het grootste deel in je keuken. Vermijd vet eten, zoete toetjes, wit brood en eet zo weinig mogelijk verpakte en bewerkte producten. Over het algemeen zijn "heel voedsel" de beste bron van alle ingredienten die ons lichaam nodig heeft. 
• Als je een stabiel figuur wilt, voorkom dan eenmalige en super stricte diëten die je langer dan een week kan volhouden. Probeer een gebalanceerd dieet. Het gaat niet alleen om de proteïnen en koolhydraten. Het lichaam functioneert niet perfect zonder een toevoer van vitamines en mineralen, die vooral gevonden kunnen worden in fruit en groente. 
• Stress kan een grote rol hebben in gewicht verliezen. Probeer je te ontspannen. De weg is lang en als je er van af dwaalt gebeurt er niks. Het belangrijkste is om er naar terug te gaan. 
• Geef je buik rust. Zoals veel delen van je lichaam hebben buikspieren tijd nodig om zich te herstellen. Train je buik niet vaker dan 3 keer per week.