Crosstraining: hoe te beginnen en hoe een trainingsplan op te stellen?

Wanneer je 'Cross Training' typt in een YouTube-zoekopdracht, vind je video's van atleten die op hun handen lopen, worstelen met een zware halter, eindeloze hoeveelheden burpees doen en het dieptepunt van hun mentale en fysieke kracht bereiken in competities. Je vindt er ook video's van mensen van alle leeftijden, inclusief senioren en jonge kinderen, die genieten van een crosstraining-les tussen bars, dozen en borden in een leuke groepsomgeving. Hoewel de video's op het eerste gezicht anders zijn, zie je in alle video's dezelfde elementen: echte emoties, passie en vreugde. En dat is waar Cross Training om draait: plezier hebben, je doelen bereiken en de beste versie van jezelf zijn.

Wat is crosstraining?

Cross Training is oorspronkelijk ontstaan ​​in de Verenigde Staten in het midden van de jaren negentig als een functionele training die het lichaam voorbereidt op een veelzijdige belasting. Het combineert elementen van gymnastiek, krachttraining, gewichtheffen en atletiek. Tegenwoordig is het een wijdverbreide manier van trainen die snelheid, uithoudingsvermogen, kracht, explosiviteit en mentale weerbaarheid ontwikkelt. Je zou kunnen zeggen dat het je voorbereidt op veel taken in het dagelijks leven.

Cross Training heeft een eigen Wereldkampioenschap, de Spelen. In veel landen kun je ook verschillende kleinere regionale races vinden, die kunnen worden bijgewoond door iedereen die al heeft getraind en zijn sterke punten wil vergelijken met andere gepassioneerde individuen, of gewoon wil komen genieten van de ongelooflijke sfeer van deze evenementen. Wil jij deel uitmaken van deze geweldige community? Wil je verbeteren in alle mogelijke sporten en je grenzen verleggen? Daar gaan we!

Hoe te beginnen met crosstraining

Bij crosstraining draait alles om de gemeenschap. We horen vaak van nieuwkomers dat ze bang zijn om naar de Cross Training-les te komen omdat ze bang zijn dat ze er niet in passen, of dat ze uitgelachen zullen worden. Uit (niet alleen) persoonlijke ervaring kan ik zeggen dat je als nergens anders teamondersteuning en acceptatie van nieuwkomers zult ervaren in de Cross Training-community. Het motto van Cross Training is dat ECHT iedereen het kan. En dat kan iedereen!

Crosstraining voor beginners

De meeste gecertificeerde Cross Training-sportscholen bieden OnRamp-cursussen die een beginner moet voltooien voordat hij een volledige Cross Training-les kan bijwonen. Deze cursus richt zich op de techniek van alle basisoefeningen (zoals gewichtheffen, gymnastiek of kettlebell-oefeningen) en op de geleidelijke verbetering van de conditie (ter voorbereiding op meer veeleisende trainingen die u later in de Cross Training-lessen te wachten staan). De training vindt plaats in een kleinere groep mensen, waarbij de coach individueel aandacht besteedt aan elke oefening en de techniek van het uitvoeren van elke oefening grondig aanscherpt. Veel sportscholen bieden ook een individuele training aan, met alleen jou en je coach. Je kunt niet naar een les zonder een OnRamp-cursus te volgen. Zelfs als je denkt een ervaren sporter te zijn, is het goed om alle lessen door te nemen, omdat veel bewegingen uniek zijn voor Cross Training en het noodzakelijk is om deze techniek onder de knie te krijgen om blessures te voorkomen.

Crosstrainingslessen

Nadat je de beginnerscursus hebt voltooid, kun je volledige Cross Training-lessen volgen. Elke les begint met een algemene warming-up, mobiliteit, specifieke warming-up voor de afzonderlijke elementen die in de training zullen voorkomen (warming-up voor gewichtheffen, mobiliteit voor squats, enz.). De kerninhoud van de les bestaat dan uit skills & practice (gymnastiek), krachttraining (zoals squatten) en vooral conditionering (deze worden WOD genoemd: workout of the day). WOD staat vaak voor tijd, aantal ronden of herhalingen. Je kunt het je voorstellen als een circuittraining. Je maakt kennis met afkortingen als DU (double unders), C&J (clean and jerk), T2B (toes to bar), HSPU (headstand push-up), OHS (overhead squat). Je leert met veel tools en gebruiksvoorwerpen en vooral, je traint met een stel geweldige mensen, waar je met elkaar kunt concurreren voor de beste tijd, het grootste aantal herhalingen, enz.

Lessen gewichtheffen en gymnastieklessen

Als je geïnteresseerd bent in het ontwikkelen en verbeteren van je vaardigheden, is het goed om naast de klassieke lessen gewichtheffen en gymnastieklessen op te nemen, waar je je meer kunt richten op de techniek en uitvoering van individuele oefeningen.
In de les gewichtheffen leer je snatch, clean & jerk en veel extra oefeningen om je sterker en dynamischer te maken.
In de gymnastiekles ontdek je de geheimen van op je handen lopen, handstand push-ups, tricks op een rekstok of bijvoorbeeld een pistol squat.

Oefeningen voor individuele training of crosstraining thuis

Omdat Cross Training vol zit met lichaamsgewichtoefeningen, is het mogelijk om thuis of buitenshuis te trainen. Dit is geweldig nieuws voor dagen dat je niet naar de sportschool kunt.
Voor thuis Cross Training raden we de website woddrive.com aan, waar je kunt zoeken naar verschillende samengestelde trainingen, afhankelijk van of je alleen met je eigen gewicht wilt trainen, of dat je een kettlebell en andere apparatuur tot je beschikking hebt.
Bezoek je een Open Gym (wat in de wereld van Cross Training betekent niet naar les gaan, maar gewoon zelf sporten in de sportschool), dan raden we je aan een plan te laten opstellen door een gediplomeerde Cross Training Coach. Het is logisch en helpt u uw sterke punten op te bouwen en uw zwakke punten te versterken.

Crosstraining schoenen en kleding

Als beginner heb je geen speciale uitrusting nodig. Trek aan waar jij je prettig in voelt en welke fitnessschoen dan ook. Wanneer crosstraining je passie wordt, rust je jezelf geleidelijk uit met het beste.

De beste Cross Training-schoenen zijn de collecties Reebok Nano en Nike Metcon. Je kunt dragen wat je wilt: heren-T-shirts met inscripties en sportshorts, losse tanktops voor dames en FLEO-shorts of Nike Pro-leggings.

Cross Training shoenen    Cross Training kleding

Cross-trainingsuitrusting

U kunt alle benodigde apparatuur rechtstreeks bij de sportschool lenen. Het is goed om een ​​eigen springtouw te kopen en een foamroller of een bal voor het masseren van stijve punten.

Cross Training springtouwen  Massage Tools

Crosstraining en dieet

Zoals elke sport gaat zelfs Cross Training hand in hand met de juiste voeding. Zonder de juiste voeding kunnen er geen 100% prestaties zijn. Eet echt onbewerkt voedsel, let op balans en voldoende macronutriënten. U kunt het motto van Cross Training volgen: "Eet vlees en groenten, noten en zaden, wat fruit, weinig zetmeel en geen suiker. Houd de inname op een niveau dat lichaamsbeweging ondersteunt, maar geen lichaamsvet."

Meer weten over Crosstraining? Lees ons artikel 5 vragen van de nieuwe Cross Training-freak.